Kopf und Herz Atem
Bevor Sie beginnen
- Dies ist eine kontemplative Atemübung, keine medizinische Software und keine Behandlung, und sie ersetzt keine ärztliche Beratung.
- Atmen Sie sanft und strengen Sie sich nie an. Wenn Sie atmen müssen, atmen Sie: Das Halten endet, und Sie steigen beim nächsten Einatmen wieder ein. Hören Sie auf, wenn Ihnen schwindlig oder benommen wird, wenn Sie Kribbeln, Angst oder Unwohlsein spüren, und atmen Sie normal, bis es sich beruhigt hat.
- Üben Sie nicht beim Autofahren, beim Bedienen von Maschinen oder in oder nahe von Wasser.
- Wenn Sie eine Herz-, Lungen- oder Blutdruckerkrankung haben, an Epilepsie leiden oder zu Ohnmachtsanfällen neigen, schwanger sind oder Panikattacken oder Traumata erlebt haben, die durch Atemübungen aufgewühlt werden, holen Sie zuvor ärztlichen Rat ein. Die vollständige Liste finden Sie unten.
- Die Übung ist sanft, wenn sie wie beschrieben ausgeführt wird, und Sie üben in eigener Verantwortung.
Wer zuvor ärztlichen Rat einholen sollte
- Herz-Kreislauf-Erkrankung, Herzrhythmusstörung, kürzlicher Herzinfarkt oder Schlaganfall, nicht eingestellter Bluthochdruck oder pulmonale Hypertonie
- Ein bekanntes Aneurysma oder eine Erkrankung der hirnversorgenden Arterien
- Epilepsie, Krampfanfälle oder unerklärliche Ohnmachten
- Schwangerschaft
- Ausgeprägte Lungenerkrankung, etwa COPD oder schlecht eingestelltes Asthma
- Panikstörung, PTBS oder bedeutsame Traumata, eine Vorgeschichte mit Psychose oder Manie, eine dissoziative Störung, schwere Depression oder eine aktuelle schwere psychische Belastung
- Regelmäßige Einnahme von Opioiden, Benzodiazepinen oder anderen Beruhigungsmitteln
- Regelmäßige psychiatrische Medikation
- Kürzliche Operation, jede schwere oder instabile Erkrankung oder eine Erkrankung, bei der gezielte Atemkontrolle die Beschwerden verschlimmert
- Schlafapnoe, ausgeprägte Blutarmut oder Sichelzellkrankheit
- Glaukom oder erhöhter Augeninnendruck
- Alter ab 65 Jahren
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